ＨＭＢサプリと加圧シャツを始めてから、今日で13日目です。明日はいよいよ１つの区切りの2週間が経とうとしています。
そんな中ですが、HMBサプリを摂取し始めてから、体脂肪率がかなり順調に減っています。それとともに体重も減って、筋肉量もなぜか減ってますけど(笑)、もしかしたらHMBサプリには「体脂肪率減少効果があるんじゃないの？！」と思うくらいです。
たった13日間なのですが、このような変化がありました。
| 項目 | 13日目 | 1日目 | 増減 |
| 体重 | 68.9kg | 71.3kg | -2.4kg |
| 体脂肪率 | 20.0% | 20.9% | -0.9% |
| BMI | 23.0 | 23.8 | -0.8 |
| BMR | 1492.0Kcal | 1504.0Kcal | -12Kcal |
| 筋肉量 | 52.4kg | 53.6kg | -1.0kg |
筋肉量も減っていますが体脂肪もいよいよ20%を切るかどうかというところまできました。
細マッチョになりたい！の前に、まずはダイエットの必要があった自分にとっては嬉しい結果ですね。
そして今回はHMBサプリは体脂肪率を減らすのかどうか？についてお伝えしていきます。
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体脂肪率を減らすための３つのポイント
HMBサプリが体脂肪率減少サプリメントなのか判断するためには、まずは「体脂肪を減らすとはどんなことなのか」を知らなければいけません。
体脂肪率を減らすためには、下記の３つがポイントとなります。
- 食事のカロリーに気を付けること
- 運動で体脂肪を減らすこと（脂肪の分解）
- 基礎代謝を上げて体脂肪を燃焼させること
他にも色々要因はあると思いますが、だいたいざっくりで言うと、この３つがポイントです。そして、これら３つが複雑に絡み合って体脂肪率が減少していきます。
もっとざっくりいうと、この一言に限ります。
摂取エネルギー＜＜＜消費エネルギー
こうなってくれれば、否応なく体脂肪率は減少していきます。摂取エネルギーよりも消費エネルギーを増やすための方法として「食事」「運動」「基礎代謝」を上げるというだけで、それ以上でもそれ以下でもありません。
【一口コラム：シボヘールってどうなの？】
体脂肪率を減らすサプリメントとして有名なのが「シボヘール」ですね。シボヘールはなぜ体脂肪率が減少するのかと言うと、下記の３つの効果があるからです。
- 脂肪の合成を抑える
- 脂肪の分解を促進する
- 脂肪の燃焼を促進する
これらによって「脂肪を減らすこと」ができます。また、機能性表示食品でもありますのではっきりと「体重・お腹の脂肪、ウエスト周囲径を減らす」と書けるようになっています。
シボヘールこそ、飲むだけで体脂肪率を落とす魔法のサプリなのかもしれません。
＞＞シボヘール
HMBサプリが体脂肪を減らすサプリの理由
僕の場合は、たった13日間で、まだまだ大きく体脂肪率が減ったわけではありませんが、この13日間で「2.4kgの体重減少」「0.9%の体脂肪率減少」を体験することができました。
まだまだではありますが、今後さらに体脂肪率は減少していく気がしてなりません。そして個人的にはシボヘールよりHMBサプリの方がおすすめです。
その具体的な理由をお伝えします。
HMBサプリメントを使うと、食事を気にする＝体脂肪減少
嘘のような本当の話ですが、HMBサプリメントを飲み始めてからと言うもの、食事内容を気にするようになりました。
今までは夜食を食べていましたが、そんな夜食もめっきりなくなりました。これはHMBサプリの効果とかそういうものではなくて「意識の問題」だと思います。
「HMBサプリ飲んでるしなぁ、お菓子あきらめよう」
「ここで食べ過ぎたら努力が水の泡！」
HMBサプリを飲むと、そういう意識が強くなります。結果として食事を気にして僕の場合は体脂肪が減ったんだと思います。
【蛇足】これがもしシボヘールだったら、「シボヘール飲んでるから食べても大丈夫！」なんて僕は思っているはず(笑)そしてブログも「シボヘールはたくさん食べていても痩せるのか？！」的なブログになっていたはず。
つくづくHMBサプリメントを選んで良かったなぁと思っています。
HMBサプリメント＝運動する＝体脂肪が減るサプリに！
HMBサプリメントを飲むと、「運動しなきゃ！」ってなります。こんなナマケモノな僕でも「最低10回は腹筋しよう」そんなレベルから始まりました。
なので、運動量としてはHMBサプリメントを飲み始めてからの方が確実に多いです。
- 散歩をするようになった
- 腹筋なども高負荷でやろう！と思えるようになった
- 汗をかくことを多少はしてみようと思った(笑)
やっぱり「買って」「財布にダメージがあると」人間やるものです(笑)
基礎代謝が上がる＝体脂肪が減る
筋肉量が増えるとそれに伴って基礎代謝も上がります。とはいっても僕の場合は基礎代謝の数値「BMR」が低下していますが、それは体重計が悪いんだと思います(笑)
体重計が悪いのは冗談ですが、HMBサプリは「筋肉量を増やすのを助けるサプリメント」です。筋トレの効果を31倍に上げてくれる魔法のサプリなんです（ほんまでっかTV）。
HMBサプリを飲めば直接的に基礎代謝が上がるというわけではありません。
HMBサプリを飲む→筋トレする→筋肉量が上がる→基礎代謝が上がる→体脂肪が減る
直接ではなく間接的ですが、こんな流れで基礎代謝が上がり体脂肪を減らしてくれます。
筋肉量が増える＝排気量の大きい車と一緒です。排気量が大きいので、燃料の消費も激しいです。それだけカロリーを消費できる体になっているということでもあります。
体脂肪率を長期的に減らすHMBサプリメント
シボヘールが「短期的に体脂肪を減らすサプリメント」だとしたら、HMBサプリは「長期的に体脂肪率を減らすサプリメント」です。
運動する→運動によって体脂肪が減る→それと共に筋肉がつく→筋肉量アップ→さらに体脂肪が減る→嬉しくなって運動する→（続く）・・・
このようにいいこと尽くし。まさに好循環。さらに成果が出てくれば「より美しい肉体を手に入れる」ことに熱中するかもしれませんので、今までのだらしない身体から一転、1年後にはすごく良い身体になっているかもしれません(笑)
【それでもシボヘールがおすすめな人もいる】
同じ運動をするのであれば、シボヘールの方が体脂肪率は減少します。
HMBサプリは「結果的に」体脂肪率が減るだけで、直接体脂肪を減らすサプリメントではありません。それに対してシボヘールは「直接的に」体脂肪を減らそうとするサプリメントです。
特にもしあなたがBMI25以上で、体脂肪率を減らすサプリメントが欲しいと思っている場合はシボヘールのほうがおすすめです。
＞＞シボヘール
反対に、僕のようにBMIが25以下であれば、HMBサプリでも2週間で0.8くらいは減らせるってことですので、BMIが25以下で体脂肪率を減らしたいのであればHMBサプリがおすすめだったりします。＞＞ビルドマッスルHMB
注意：HMBは体脂肪を減らすサプリじゃない
ここまでHMBサプリが体脂肪を減らす理由について書いてきましたが、お伝えしたように「個人的な理由」のこじつけです。HMBサプリメントは体脂肪率を減らすサプリメントではありません。
「間接的に」「運動やトレーニングをすれば」「副産物的に」体脂肪率を減らすサプリメントです。
- 運動をする
- 食生活を整える
- 基礎代謝を上げる
これらを「サポート」するのがHMBサプリの役割です。（物理的にも心理的にも）
ただ、体脂肪率を減らす効果があるとする文献も
ただ、6件の調査があり、そのうちの1件では下記のような報告が出ています。
22人の男性に筋力トレーニングと並行して、毎日3gのHMBを９週間摂取してもらったところ、筋肉量が増え、体脂肪がわずかに減る傾向にあった。ただし、筋肉の強さ自体にはプラセボ（偽薬）のグループと変わりはなかった。
（出典：J Strength Cond Res. 2009 May）
「わずかに」ではありますが、もしかしたらHMBサプリには体脂肪を減らす効果も「あるのではないか」ぐらいの感じですね。
結論、体脂肪率を減らすサプリは
結論として、はっきり書けるのは体脂肪率を減らすサプリメントを探しているなら「シボヘールを選んだ方がいい」ということです。
シボヘールも「助ける系サプリ」で運動は必要ですが、脂肪に対するエビデンスが圧倒的にそろっています。
上記のようにお腹周りの面積が平均20平方センチ減ったのがシボヘール。
内臓脂肪量が平均8平方センチ減ったのもシボヘール。
皮下脂肪が平均13平方センチ減ったのもシボヘール。
ということで「体脂肪率を減らすなら、HMBサプリメントじゃなくてシボヘールの方が良いよ」と言う話でした。
＞＞シボヘール
P.S.ただし僕はそれでもHMBサプリで運動を続けながら、体脂肪率を減らしていきます。まだ13日間ですが、「きっとできる」ようなイメージを持ち始めていることが大きいですね。
大きくは変化させたくありませんが、1か月後、2か月後、3か月後と時間が進むにつれ、さらに良い報告ができるものと信じています。
HMBサプリ+加圧シャツ13日目の詳細報告
いつもの流れで、最後に今日までの詳細結果報告です。
今日の測定では、大きく体重が減少するとともに、筋肉量も大きく減少するという経験をしました。あまり変化がなかった昨日でしたが、その分今日に大きく成果が出たイメージでしょうか。（筋トレしてないわけじゃないけどなぁ）
今回体重が68kg台になりましたが、久しぶりに見ました、この「68」という数字(笑)
とにかく今は余分な脂肪を出す時期だと思っているので、今後も「適度な運動（とは言っても簡単な腹筋や腕立てだけだけど）」をしていきたいと思います。
あとは地味に加圧シャツが効いているのかもと思いました。加圧シャツは着ていても全然締め付けがなくて「どうなんこれ？」という状態なんですけど(笑)もしかしたら着ている意味が出てきたのかもしれません。
どうでもいいですが、今日の夕飯は外食で「美味しい中華料理」を食べに行きます。きっと明日はリバウンドして体重増加している予定です(笑)
＞＞着ている加圧シャツはこちら
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当メディア「HMBサプリLABO」は「体で検証するメディア」を目指して運営をしてきました。そしてこれからも、どんどん自分の体を使って、実験していくつもりです。
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