筋トレをしても体脂肪が減らない理由とは?理解と対策まとめ

「筋トレをしたら、体脂肪も落ちていくはずだ」と思って、一生懸命筋トレをした。筋トレをしたから体脂肪は減っているはず・・・なのに、体脂肪が減らないんだけど?!・・・とショックを受けることはよくある話。

このページでは「筋トレをしている」にも関わらず、体脂肪が減らない人の「誤解」と「改善方法」についてそれぞれお伝えしていきます。

筋トレの効果も出ている!体脂肪も減っている!

まず、「筋トレをしているのに体脂肪が減らない」と悩む人の多くは、「体脂肪計」を使って「数字で体脂肪率を把握」している人が多いです。もしかしたらあなたも体脂肪計を使っているかもしれませんね。

体脂肪率が数字で表示されると、今の体の現状把握ができたり、頑張った成果が目に見えたり、様々なメリットがあるように思います。

しかし、実は体脂肪計って実はとっても不正確なんです。

いくらその体脂肪計が優れていようと、ブランドの体脂肪計であろうと、業務用であろうと関係ありません。とにかく不正確です。

ですので、「体脂肪計の体脂肪数値が減らないこと=体脂肪が減らないこと」ではありません。体脂肪計の体脂肪数値に変化がなくても、増えていても、体脂肪は減っていることがあるのです。

本当に体脂肪が減っているのか確認する方法

つまり、もしあなたが「筋トレ」をしていて、なおかつ「体脂肪計の数値」を見て体脂肪が減らないと思っているのであれば、それは勘違いかもしれないということです。

ではどうしたら筋トレで体脂肪が減っていることを確認することができるのでしょうか?

体の見た目の変化

まず確認したいのが、体の変化です。人間は不思議なもので、「体脂肪計の方が正確そう」と思ってしまうのですが、体の見た目の変化の方が圧倒的に正確です。

体脂肪が落ちている「実感」があれば、体脂肪計の体脂肪率に変化がなくても、減っている場合が多いです。

筋肉量の変化

筋トレをしているということであれば、「重いものを持ち上げられるようになった」「腹筋の回数が増えた」など、筋力アップを実感するはずです。

筋力アップと体脂肪の減少はイコールではありませんが、筋肉量が多くなれば、体脂肪も減りやすくなります。

もしかしたら今は体脂肪が減っていないかもしれませんが、今後これからお話しすることを気をつければさらに体脂肪を減らすことができます。

筋トレによる体脂肪の変化は1か月単位で見よう

体脂肪が減っているかどうかは、「毎日」ではなく、1週間単位、1か月単位など、できるだけ長い期間で変化を見るようにしましょう。

特に体脂肪「率」は毎日かなり増減します。日々の一喜一憂に流されると気持ちも折れてしまいますので、あまり流されないようにしましょう。

POINT1:体脂肪計の数値は不正確!本当は体脂肪が減っている場合もあるんです。

筋トレをしても体脂肪が減らないのはなぜ?

ここまでは「体脂肪計の数値が不正確だから減っていないと感じる」ということをお伝えしてきました。しかし、「本当に体脂肪が減らない」こともあるのがやっかいな所です。

では、筋トレをしても体重が減らない人にはどのような特徴があるのでしょうか?

栄養摂取(特にタンパク質)ができていない

栄養補給がしっかりできていないと、体は、「筋トレするためのエネルギー」を「筋肉を分解」して得ようとします。

つまり、栄養不足状態での筋トレは、筋肉量を減らすことになるんです。

この場合はもちろん筋肉量が減るため、体重は減ります。しかしそれだけ体脂肪の割合が増えるので「体脂肪率は増加」することもあります。(もっと栄養が不足していれば、体脂肪も体は分解するため、体脂肪率も減ります。)

美しい、筋肉のあるボディメイクをしたいのであれば、栄養(特にタンパク質やビタミン類)はきちんと摂取してあげましょう。

筋肉量が足りない

もしあなたが筋トレを始めたばかりであれば、筋トレをしても体脂肪が減らない原因は「筋力不足」にあるかもしれません。

筋肉は内臓の次にエネルギーを消費する場所です。筋肉量が多くなれば、それだけ代謝も上がるので体脂肪も減りやすくなります。

筋肉不足を感じているのであれば、まずは筋肉量を上げることを頑張ってみてください。すると、体脂肪が「増えにくい身体」にすることができます。

短期間で体脂肪減少を目指すなら

もしあなたが、「ダイエット目的」で筋トレをし、体脂肪の減少を目指しているのであれば、「カロリー」にも気を付けてみてください。

そしてできるだけ、摂取カロリー<消費カロリ―になるように計算して食事をしてみてください。

特に短期間で体脂肪を減らしたいという場合は、筋トレも大切ですが、それ以上にカロリーコントロールが大切です。

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