痩せようと思ってダイエットに励んでいます。しかし、ダイエットをしているからこそ気になったことがあるんです。
それが「食べるとお腹が出る」ということです。こうなると食べるのが恐怖になりますし、例えば水着なんかを着ている時にはもう大変。食べることがNG行動になってしまいます。
とにもかくにも食べたらお腹が出るのを解消したい。そこでこのページでは食べるとお腹が出る人と、お腹が出ない人の「差」をジムトレーナーに聞いてきましたので紹介していこうと思います。
こんにちは！
HMBサプリLABO管理人のりゅうです。
僕は最近本当にダイエットが「気持ちよく」なってきました。こういうとMっ気があり変態なのかと思われそうですが、運動する気持ちよさを特に最近感じています。
しかーし、ご飯を食べた後のぽっこりお腹。これは苦痛でしかありません。いつも鏡で見て「どうしよう・・・」と悩んでいます。しかも、お腹が出るのは運動不足だと思っていたんですけど、それだけではないっぽい。
ということで、お腹が出ない人になるにはどうすればいいか、さっそく紹介していきます！
【最近の体はこちらのページで紹介してます】
僕がダイエットをしているのは、もうそろそろ体脂肪を落とさないとヤバイからです。最近の僕の体については「バルクアップHMBプロの効果は微妙？」の記事の前半部分に掲載しています。
食べるとお腹が出る理由
誰でも食べればお腹は出ます。しかし、僕の場合はまるでメタボのような、妊婦のようなお腹になってしまうんです。
なんていうんでしょう、「人と比べた時に人よりお腹が出ている」感じがするんです。ここでは食べたらお腹が出るのは当たり前、だけど過剰に出すぎる理由をトレーナーに聞いてきました。
- ガスがたまりやすくなっている
- 宿便がたまっている場合もある
- 骨盤の歪みやお腹の張力が低下している場合も
- 食べるとお腹が出る人と食べてもお腹が出ない人の差
ガスがたまりやすくなっている
まず教えてもらったのが「ガス」のたまりすぎです。食べた量が同じなのにお腹が出るのは、お腹に過剰なガスが発生していることが多いそうです。
このガスがたまりやすくなる原因としては「早食いによる消化不良（腸内でガスがたまりやすい）」「おならの我慢」などがあるそうですが、他にも「高たんぱく・高脂質な食事」「食物繊維」も原因になることがあるようです。
宿便がたまっている場合もある
宿便とは便が排出されず大腸に便が滞留している状態です。この宿便は3キロから5キロたまっていると言われているそうです。
「いやいや、快腸だと思うんです」「まさか3キロもたまってないと思うんです」と言いたくなりますが、誰でもこの宿便をもっています。
宿便が過剰にあると痩せにくく、代謝が低下し、肌荒れにもつながります。※宿便を解消する方法についてはページ下部で紹介していきます。
骨盤の歪みやお腹の張力が低下している場合も
食べてお腹が出る症状を「胃下垂」だと思われる方もいますが、それとともに内臓が全体的に下がる「内臓下垂」も考えたほうが良いそうです。
胃下垂だけでなく、腸が下がる腸下垂もお腹が出やすい原因になりますし、内臓全体が下がればそれもお腹が出る原因になりますので、この対策のためにインナーマッスルや筋トレをする必要があるそうです。
また、骨盤のゆがみもお腹が出やすい原因となるようですので、骨盤矯正トレーニングも行っていきましょう。
食べるとお腹が出る人と食べてもお腹が出ない人の差
ということで、食べるとお腹が出る人とお腹が出ない人の差は・・・
- ガスのたまりやすさ・たまりにくさ
- 宿便のたまりやすさ・たまりにくさ
- 骨盤の歪みや張力の有無
などがあります。では、どんな対処法をしていったらよいのでしょう？何から始めたら悩みがなくなるのでしょうか？
食べるとお腹が出やすい原因の特定は無理と判断した僕の体験談
これらの原因を聞いて僕が思ったのは、食べるとお腹が出やすい理由には納得するけど、だからといって「どれが原因か分からない」ということです。
ただ、何はともあれ食べたらお腹が出る自分の体を改善したかった・・・そういう想いで「すべて」を改善しようと決めました。
もちろん原因を特定したいのであれば1個1個対策してみるのが有効です。でも僕にはそんな時間はありませんし（あるけど(笑)）、1日でもはやく治したかったのです。
ということでここからは、これまで紹介した原因に対する対策方法を紹介していきます。
食べてもお腹が出ない自分になるための改善法
ここからは具体的に、どんな対策法があるのかを紹介していきます。もちろんこれらがすべてではないですが、ジムのトレーナーにやると良いと教えてもらったことですので、ぜひ参考にしてみて下さいね。
- 筋トレ
- 腸内環境の改善
- 宿便を出す
筋トレをしましょう
何はともあれ内臓を支えるために必要な「筋力」は必要なようです。正直僕自身かなり筋トレは頑張っていると思うんですけど、そしてそれをトレーナーも知っているはずなんですけど「頑張りましょう」と言われました。
具体的には「腹筋」「お尻」「インナーマッスル」です。それとともに、全体の筋肉量もバランスのためにアップさせた方が良いと言われ、ガチガチなメニューになりました。
とはいえジムに行ってこその器具を紹介しても、ジムに行っていない人にとっては意味がないですから、家で行うなら「ドローイン」「クランチ」「ヒップリフト」「足こぎエクサ」「プランク」を毎日継続してみましょう。
腸内環境を改善する・ガスのたまりにくい食生活を送る
次に大切なのがガスをためにくい食生活です。ガスがたまる一番の原因は「食べるもの」にありますから、まずは食生活を振り返ってみましょう。
ガスがたまりやすい食べ物には下記のようなものがあります。
- 炭酸飲料やビール
- 過度な糖質⇒糖質は悪玉菌のエサです
- 過度な食物繊維⇒食物繊維の摂りすぎは消化不良を起こします。
- 過度な肉類・タンパク質⇒お肉の食べ過ぎやたんぱく質の摂りすぎも悪玉菌を増やす原因です。
- 暴飲暴食⇒胃に負担をかけ胃腸が弱ってしまいます。
また、食べるモノだけでなく、「お腹を締め付ける服装」「おならの我慢」「ストレス」によってもガスは発生しやすくなりますので、このあたりも注意していきましょう。
腸内環境を改善するためには「乳酸菌」や「オリゴ糖」などの摂取が有効です。ここでは有名で口コミ評価の高いものを簡単に紹介します。
ファンケル「快腸サポート」
＜ポイント＞
ファンケルの「快腸サポート」はビフィズス菌の機能性表示食品です。腸内環境を整えお通じを改善する効果があります。
| 販売会社 | おすすめ度 | 価格 |
| ファンケル | [star5] | 1000円（1か月分） |
ライザップ「バイタルフローラ」
＜ポイント＞
ライザップから発売されている「バイタルフローラ」はヒト由来のビフィズス菌「BB536」を配合した機能性表示食品です。腸の調子を整える効果が期待できます。
このバイタルフローラはボディメイク中の方のために作られたサプリです。筋トレやダイエットをしているけどなかなか成果が出ないという方にオススメです。
| 販売会社 | おすすめ度 | 価格 |
| 健康コーポレーション | [star4] | 1980円（1か月分） |
興和株式会社「黒糖 抹茶青汁寒天ジュレ」
＜ポイント＞
興和株式会社から発売されている「黒糖 抹茶青汁寒天ジュレ」はスッキリしない方にオススメのゼリータイプのサプリです。
食物繊維はさつまいもの29倍、ダイエット中に不足する酵素を補える植物発酵エキス、米由来の乳酸菌、ビフィズス菌を活性化させるイソマルトオリゴ糖、水溶性食物繊維の多い寒天などが配合されています。
他にもカリウムたっぷりの黒糖やミネラル豊富なココナッツシュガー、女性に嬉しいヒアルロン酸も配合していますので、ダイエット中の方や肌トラブルが多い方にもオススメです。
| 販売会社 | おすすめ度 | 価格 |
| 興和株式会社 | [star4] | 2160円（1か月分） |
宿便を出すにはどうしたら良いのか？
ここまで最低限の筋力をつけることの大切さや、腸内環境を整える方法を紹介してきました。それと併せて行いたいのが「宿便」を出すことです。
宿便はたまっていても問題はないですが、適度に出すことで良い影響があります。では、どうしたら宿便を出すことが可能になるのでしょうか？
断食・ファスティングを行う
妊婦さんや体に負担をかけてはいけない方にはオススメできませんが、「断食（ファスティング）」は有効です。断食をすることで体にたまったタール便を排出することができます。
プチ断食でも効果があることが多いそうですし、できる方はまずは「1食」からファスティングしてみてはいかがでしょうか。
【関連記事】
腸内環境を整える
先ほど紹介した腸内環境を整える方法も宿便を出すために有効です。特に重要なのが「食物繊維」と言われています。
もちろん食物繊維の過剰摂取は食べるとお腹が出やすいことにもつながりますが、多くの場合食物繊維は不足していますので、効率的にサプリ等を通して摂取し、野菜や海草類を多く食べるようにしましょう。
最終手段の腸内洗浄
病院に行くとできるのが「腸内洗浄」です。これは温かい水を大腸内に流し込み、たまっている便を排出する方法です。
この腸内洗浄は自宅でできるキットもあります。しかし、腸内洗浄は医療機器ですので、自宅でもできる「一般用医療機器」で「医療機器製造番号届出」が明確になっている商品を使用しましょう。
＞＞スリムエネマ
※膣内洗浄器具・一般医療機器認可
さいごに
腸内環境をより良くし筋トレをしていると、だんだんと食べてもお腹が出にくくなります。これは僕もやってみて実感してきました。
特に僕の場合は「栄養」が足りていなかったようですが、こうして良くなってみて、ようやく「夏場」も安心して迎えられそうです。
夏場はやっぱり薄着になりますからお腹が出ると「一目」で分かります。筋肉があってもお腹が出ていれば「デブ」と思われますから、解消できてよかったです。
ということで体験したので今回は記事にしましたが、何事もやってみなければはじまりません。まずは今日できることから始めてみてはいかがでしょうか？
当メディア「HMBサプリLABO」は「体で検証するメディア」を目指して運営をしてきました。そしてこれからも、どんどん自分の体を使って、実験していくつもりです。
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