HMBサプリと加圧シャツを使い始めて、39日目になりました。HMBサプリ（僕はバルクアップHMBプロを使っています）の2袋目も無事届き、今日からまたHMB生活が始まります。
さて、そんなHMBですが、筋トレしない日でも飲んだ方がいいのでしょうか？その答えは一言で
「飲んだ方が良い」
ということは明らかです。このページでは、筋トレしない日でもHMBを飲むべき３つの理由と、実際に「HMBサプリを中止した時の筋肉量の変化」についてみていきましょう。
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なぜHMBを筋トレしない日も飲んだ方がいいのか？
HMBサプリは、筋肉の栄養素であるとともに、運動パフォーマンスを上げてくれるサプリです。実際に僕も飲んでいますが、HMBを飲んでいた時の方が、「より大きな負荷で」筋トレができるため、それだけ筋肥大も期待でき、HMBの在庫が家にある時は、欠かさずに飲んでいます。
そして、筋トレしない日でもHMBを飲んだ方がいい３つの理由があります。
- 筋肉の回復が早くなるから
- 筋肉の分解を抑制するから
- 筋肉をより増やすことができるから
これらの理由について詳しくみていきましょう。
HMBを飲む理由１：筋肉の回復が早くなるから
HMBには、「筋肉の修復を早くする効果」があります。筋トレによって、筋肉の細胞は傷つきますが、HMBには、そんな修復を促す働きがあるからです。
「本当に？」と思うかもしれませんが、僕は本当にこの筋肉の回復効果を実感しています。
具体例を挙げると、今まではかなり高負荷で筋トレをすると、72時間は筋肉痛を感じていました。それに対して、HMBを飲むと、48時間で筋肉痛がなくなるのですから驚きです（早い時には24時間でなくなります）。
つまり、HMBを飲まないと、3日に1回しか筋トレできないのに対して、HMBを飲んでいると、2日に1回筋トレをすることができるようになるということ。
これは1年間で見ると、
- HMBなし→365日中121日筋トレ可能
- HMBあり→365日中182日筋トレ可能
となり、1年間で筋トレできる日に「61日」もの差がでます。
ですので、休みの日だからこそHMBを飲んで、よりはやく筋肉を修復させ、筋トレの回数を増やしていきましょう。※回数を増やしたり減らしたりすることは自己責任でお願いします（下記参照）。
【超回復の新事実とトレーニングの頻度について】
こう書くと、「いやいや、超回復があるんだから、回数を増やすのは良くないでしょ」という声が聞こえてきそうです。特に筋トレマニアな方からすれば、「2日に1回は多い」と感じるのではないでしょうか。
しかし、最近の研究では、超回復の「48時間～72時間」という数字が嘘であり、超回復には「24時間後以降に始まる」という事が分かってきました。（終わるまでの時間は各パーツで異なりますが。）
また、「一番筋トレの効果が出る頻度」は、個人個人で異なります。トレーニングの頻度については、自分の体に一番合う頻度を見つけていくようにしてください。
HMBを飲む理由２：筋肉の分解を抑制するから
ランニングや日常生活の運動だけでなく、筋トレも含めて、体を動かす運動は基本的には筋肉の分解を増やします。
日常生活を送っていれば、誰でも筋肉は分解されていっているということです。
※それでも筋トレをして筋肥大をするのは、「カタボリックな状態（筋肉の分解）＜アナボリック（筋肉の合成）」になっているからです。
HMBはそんな筋肉の分解を抑制してくれます。筋トレが休みの日には、「筋肉の分解を抑制するために」HMBを飲んだ方が効率的といえるでしょう。
HMBを飲む理由３：筋肉をより増やすことができるから
もしあなたが筋トレをしているのであれば、筋トレをしない日は「筋肉の回復のために必要な時間」ですよね。そして、その休息している間に、筋肉はより大きくなっていきます。
HMBは筋肉の栄養素ですので、筋肉の増加を助けるはたらきがあります。筋トレをして休んでいる日にこそ筋肉が増えていますので、筋トレをしない日にもHMBは飲むことがおすすめです。
HMBを筋トレしない日にも飲むと・・・
筋肉は、「分解」「再生」「増加」を繰り返しながらより強固になっていくものです。
HMBは、分解を抑制しながら、再生と増加を早めるのを助けてくれる栄養素ですので、筋トレをしない日でも飲むことで、よりバルクアップが短期間で実感できるようになります。
「本当に？」と思うかもしれませんが、これは本当です。
僕自身、「HMBって効果ないんじゃないの？」と思ってHMBを飲み始め、「HMBの効果の検証報告」のためにこのブログを開始したのですが、数字では表れていないものの、確実に筋肉量はアップし、見た目も変わりました。
まだたった1か月（正確には39日間）ですが、
- 今まで5㎏のダンベルを持ち上げるのが精いっぱい→10kgのダンベルでも簡単に持ち上げられるようになった
- 重い荷物の持ち運びが劇的に楽になった
- 胸筋や腹筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋の見た目が変わった（上半身の筋トレがメインです。）
ということを実感しています。
「実感」にはもう少し時間がかかるかなと思っていましたが、これだけはやく筋トレの実感ができたのは、HMBサプリのおかげです。
筋トレをしない人の筋トレをしない日のHMB
筋トレをしない日にはHMBを飲んだ方がいいということをお伝えしてきましたが、これはあくまで「筋トレが習慣になっている人」「習慣にしたい人」の場合です。
僕自身もまだまだ39日目なので「習慣」と呼べるには程遠いのですが、HMBは「筋トレをせずに筋肥大ができるサプリ」ではありません。
もしあなたが、筋トレをせずにHMBで筋肥大をしようと思っているなら、諦めて筋トレをすることをおすすめします。
なぜなら、僕自身、ブログ開設最初は「筋トレなしで加圧シャツのみで筋肥大！」を目標にしていたのですが、到底無理だということが分かったからです。本当は飲むだけで筋肉量が増えたらうれしかったのですが、そんな魔法のようなものではありませんでした。
しかし、先ほどもお伝えしたように、筋トレを取り入れてから、確実に筋肉は増加しています。それくらい、HMBは筋トレの効率をアップさせてくれますので、もしあなたが筋トレをしていなければ、今日から筋トレを開始してみてくださいね。
HMBサプリを筋トレしない日に飲まないとこうなる
上記は僕自身の実際の経過報告ですが、体重が大きくリバウンドしている日は、「HMBサプリを飲まなくなって数日後（詳細は忘れた）」の時です。
昨日HMBサプリの2袋目が届き、昨日からHMBを再開していますが、HMBを飲まないと、体重がリバウンドする恐怖感があり、今日からも忘れずに飲もうと思っている次第です。
何はともあれ、90日の体験が終わって成果が出ていれば、一度HMBをやめてみるつもりですので、その時にまた詳しく報告したいと思います。
【HMBサプリ＋加圧シャツの結果報告39日目】
※最後に、当ブログ恒例の結果報告です。
| 項目 | 39日目 | 1日目 | 増減 |
| 体重 | 71.6kg | 71.3kg | +0.3kg |
| 体脂肪率 | 21.0% | 20.9% | +0.1% |
| BMI | 23.9 | 23.8 | +0.1 |
| BMR | 1532.0Kcal | 1504.0Kcal | +28Kcal |
| 筋肉量 | 53.8kg | 53.6kg | +0.2kg |
39日目はこのようになりました。
1か月目は、数字に変化に一喜一憂していまして、1か月前にこの結果を見たら「変化がなかった」と落ち込んでいたと思いますが、今は「筋肉量が確実に増加した」ことを実感しているため、初日とあまり変わらない数字でも気にならないのが嬉しい所。
むしろ、見た目が大きくなったので、自信もつきました(笑)こんな筋トレ嫌いな僕でもできるんだということも分かりました。
そして、次はこの「実感値」が「数字」となって表れてくるのが楽しみです。
1か月目は「どうせ効果ないだろうし返金してやるぞ！」と思っていたのですが、今は「もっと筋肉つけるぞ！」という意見に変わっていってます。
世間では、HMBサプリは効果がないと言われていますし、僕自身も初めはそう思っていましたが、ここ最近は、「ガチでHMBは効果ある」と思っています。
ただ、本当にそう言い切れるかどうかは、90日目の結果を見てから！ということで、残り51日、HMBサプリと加圧シャツと筋トレを継続していきたいと思います。
P.S.バルクアップHMBプロが、在庫が不足して発送が遅れるということでした。（今は無事に2袋目が届いています。）
実はその際に、「発送遅延のお詫びとして特典をつけますね～、特典楽しみにしていてください！」的なメールも届いたのですが、その特典はなんと！ただのウェットティッシュでした！！(笑)
「もしかしてお詫びとして加圧シャツ届くのかな♪」なんて期待していましたが、ぜんぜん、本当にただのウェットティッシュでした。残念！(笑)
当メディア「HMBサプリLABO」は「体で検証するメディア」を目指して運営をしてきました。そしてこれからも、どんどん自分の体を使って、実験していくつもりです。
そんな中、今まで使ってきた中で一番良かった最強のHMBサプリ。それが「バルクアップHMBプロ」です。
HMB2000㎎を配合しながら、グルタミン、BCAA、クレアチンなど、筋トレをサポートする栄養素がしっかり配合されています。本気で体を鍛えたい方に、自信を持ってオススメできるHMBサプリです。
上記記事では、僕自身のバルクアップHMBプロを使ったガチのビフォーアフター画像を掲載しています。筋トレ×バルクアップHMBプロで理想の体を手に入れましょう！
