HMBは筋トレしない日でも飲むべき3つの理由【39日目】

HMBサプリと加圧シャツを使い始めて、39日目になりました。HMBサプリ(僕はバルクアップHMBプロを使っています)の2袋目も無事届き、今日からまたHMB生活が始まります。

さて、そんなHMBですが、筋トレしない日でも飲んだ方がいいのでしょうか?その答えは一言で

「飲んだ方が良い」

ということは明らかです。このページでは、筋トレしない日でもHMBを飲むべき3つの理由と、実際に「HMBサプリを中止した時の筋肉量の変化」についてみていきましょう。

なぜHMBを筋トレしない日も飲んだ方がいいのか?

HMBサプリは、筋肉の栄養素であるとともに、運動パフォーマンスを上げてくれるサプリです。実際に僕も飲んでいますが、HMBを飲んでいた時の方が、「より大きな負荷で」筋トレができるため、それだけ筋肥大も期待でき、HMBの在庫が家にある時は、欠かさずに飲んでいます。

そして、筋トレしない日でもHMBを飲んだ方がいい3つの理由があります。

  1. 筋肉の回復が早くなるから
  2. 筋肉の分解を抑制するから
  3. 筋肉をより増やすことができるから

これらの理由について詳しくみていきましょう。

HMBを飲む理由1:筋肉の回復が早くなるから

HMBには、「筋肉の修復を早くする効果」があります。筋トレによって、筋肉の細胞は傷つきますが、HMBには、そんな修復を促す働きがあるからです。

「本当に?」と思うかもしれませんが、僕は本当にこの筋肉の回復効果を実感しています。

具体例を挙げると、今まではかなり高負荷で筋トレをすると、72時間は筋肉痛を感じていました。それに対して、HMBを飲むと、48時間で筋肉痛がなくなるのですから驚きです(早い時には24時間でなくなります)。

つまり、HMBを飲まないと、3日に1回しか筋トレできないのに対して、HMBを飲んでいると、2日に1回筋トレをすることができるようになるということ。

これは1年間で見ると、

  • HMBなし→365日中121日筋トレ可能
  • HMBあり→365日中182日筋トレ可能

となり、1年間で筋トレできる日に「61日」もの差がでます。

ですので、休みの日だからこそHMBを飲んで、よりはやく筋肉を修復させ、筋トレの回数を増やしていきましょう。※回数を増やしたり減らしたりすることは自己責任でお願いします(下記参照)。

【超回復の新事実とトレーニングの頻度について】
こう書くと、「いやいや、超回復があるんだから、回数を増やすのは良くないでしょ」という声が聞こえてきそうです。特に筋トレマニアな方からすれば、「2日に1回は多い」と感じるのではないでしょうか。

しかし、最近の研究では、超回復の「48時間~72時間」という数字が嘘であり、超回復には「24時間後以降に始まる」という事が分かってきました。(終わるまでの時間は各パーツで異なりますが。)

また、「一番筋トレの効果が出る頻度」は、個人個人で異なります。トレーニングの頻度については、自分の体に一番合う頻度を見つけていくようにしてください。

HMBを飲む理由2:筋肉の分解を抑制するから

ランニングや日常生活の運動だけでなく、筋トレも含めて、体を動かす運動は基本的には筋肉の分解を増やします。

日常生活を送っていれば、誰でも筋肉は分解されていっているということです。

※それでも筋トレをして筋肥大をするのは、「カタボリックな状態(筋肉の分解)<アナボリック(筋肉の合成)」になっているからです。

HMBはそんな筋肉の分解を抑制してくれます。筋トレが休みの日には、「筋肉の分解を抑制するために」HMBを飲んだ方が効率的といえるでしょう。

HMBを飲む理由3:筋肉をより増やすことができるから

もしあなたが筋トレをしているのであれば、筋トレをしない日は「筋肉の回復のために必要な時間」ですよね。そして、その休息している間に、筋肉はより大きくなっていきます。

HMBは筋肉の栄養素ですので、筋肉の増加を助けるはたらきがあります。筋トレをして休んでいる日にこそ筋肉が増えていますので、筋トレをしない日にもHMBは飲むことがおすすめです。

HMBを筋トレしない日にも飲むと・・・

筋肉は、「分解」「再生」「増加」を繰り返しながらより強固になっていくものです。

HMBは、分解を抑制しながら、再生と増加を早めるのを助けてくれる栄養素ですので、筋トレをしない日でも飲むことで、よりバルクアップが短期間で実感できるようになります。

「本当に?」と思うかもしれませんが、これは本当です。

僕自身、「HMBって効果ないんじゃないの?」と思ってHMBを飲み始め、「HMBの効果の検証報告」のためにこのブログを開始したのですが、数字では表れていないものの、確実に筋肉量はアップし、見た目も変わりました

まだたった1か月(正確には39日間)ですが、

  • 今まで5㎏のダンベルを持ち上げるのが精いっぱい→10kgのダンベルでも簡単に持ち上げられるようになった
  • 重い荷物の持ち運びが劇的に楽になった
  • 胸筋や腹筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋の見た目が変わった(上半身の筋トレがメインです。)

ということを実感しています。

「実感」にはもう少し時間がかかるかなと思っていましたが、これだけはやく筋トレの実感ができたのは、HMBサプリのおかげです。

筋トレをしない人の筋トレをしない日のHMB

筋トレをしない日にはHMBを飲んだ方がいいということをお伝えしてきましたが、これはあくまで「筋トレが習慣になっている人」「習慣にしたい人」の場合です。

僕自身もまだまだ39日目なので「習慣」と呼べるには程遠いのですが、HMBは「筋トレをせずに筋肥大ができるサプリ」ではありません。

もしあなたが、筋トレをせずにHMBで筋肥大をしようと思っているなら、諦めて筋トレをすることをおすすめします。

なぜなら、僕自身、ブログ開設最初は「筋トレなしで加圧シャツのみで筋肥大!」を目標にしていたのですが、到底無理だということが分かったからです。本当は飲むだけで筋肉量が増えたらうれしかったのですが、そんな魔法のようなものではありませんでした。

しかし、先ほどもお伝えしたように、筋トレを取り入れてから、確実に筋肉は増加しています。それくらい、HMBは筋トレの効率をアップさせてくれますので、もしあなたが筋トレをしていなければ、今日から筋トレを開始してみてくださいね。

HMBサプリを筋トレしない日に飲まないとこうなる

HMBサプリを筋トレしない日に飲まないとこうなる

上記は僕自身の実際の経過報告ですが、体重が大きくリバウンドしている日は、「HMBサプリを飲まなくなって数日後(詳細は忘れた)」の時です。

昨日HMBサプリの2袋目が届き、昨日からHMBを再開していますが、HMBを飲まないと、体重がリバウンドする恐怖感があり、今日からも忘れずに飲もうと思っている次第です。

何はともあれ、90日の体験が終わって成果が出ていれば、一度HMBをやめてみるつもりですので、その時にまた詳しく報告したいと思います。

【HMBサプリ+加圧シャツの結果報告39日目】
※最後に、当ブログ恒例の結果報告です。

項目 39日目 1日目 増減
体重 71.6kg 71.3kg +0.3kg
体脂肪率 21.0% 20.9% +0.1%
BMI 23.9 23.8 +0.1
BMR 1532.0Kcal 1504.0Kcal +28Kcal
筋肉量 53.8kg 53.6kg +0.2kg

39日目はこのようになりました。

1か月目は、数字に変化に一喜一憂していまして、1か月前にこの結果を見たら「変化がなかった」と落ち込んでいたと思いますが、今は「筋肉量が確実に増加した」ことを実感しているため、初日とあまり変わらない数字でも気にならないのが嬉しい所。

むしろ、見た目が大きくなったので、自信もつきました(笑)こんな筋トレ嫌いな僕でもできるんだということも分かりました。

そして、次はこの「実感値」が「数字」となって表れてくるのが楽しみです。

1か月目は「どうせ効果ないだろうし返金してやるぞ!」と思っていたのですが、今は「もっと筋肉つけるぞ!」という意見に変わっていってます。

世間では、HMBサプリは効果がないと言われていますし、僕自身も初めはそう思っていましたが、ここ最近は、「ガチでHMBは効果ある」と思っています。

ただ、本当にそう言い切れるかどうかは、90日目の結果を見てから!ということで、残り51日、HMBサプリと加圧シャツと筋トレを継続していきたいと思います。

P.S.バルクアップHMBプロが、在庫が不足して発送が遅れるということでした。(今は無事に2袋目が届いています。)

実はその際に、「発送遅延のお詫びとして特典をつけますね~、特典楽しみにしていてください!」的なメールも届いたのですが、その特典はなんと!ただのウェットティッシュでした!!(笑)

バルクアップHMB配送遅延のお詫びのウェットティッシュ

「もしかしてお詫びとして加圧シャツ届くのかな♪」なんて期待していましたが、ぜんぜん、本当にただのウェットティッシュでした。残念!(笑)

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