いつもお世話になっているみなさん、ありがとうございます。新しくブログへ来て下さった方へ、ようこそHMBサプリLABOへ！
このページでは、筋肉量を増やすサプリメントが「HMBサプリ」の理由と、「もっと筋肉量を増やしたい方におすすめの○○」についてお伝えします。
その○○は当たり前すぎるんですが、予想しながら読み進めてみてくださいね。
さてさて、HMBサプリ+加圧シャツを初めて26日目になりましたが、ここにきて！！筋肉量が過去最高レベルにまでなりました！（簡易詳細は下記で、詳細はいつも通り一番下に書いています。）
やったよ～、ホント、ここまで長かった。。。
HMBサプリに関してはまだまだ議論の余地があって、「本当に効果があるのかないのかよく分からない」ので、実際に自分の体で試しましたが、比較的短期間で成果が出たと思います。
筋肉量を増やすサプリがHMBサプリの理由
まずは筋肉量を増やすサプリがHMBサプリの理由についてですが、この理由については他のブログに沢山書いてあるので、「理論」は他のブログに説明をゆだねます。
でも一応「調べるのがめんどくさい！」という方に書いておくと、HMBサプリが筋肉量を増やすのは、「トレーニング」を土台としながら、
- 筋肉の栄養分であるHMBをダイレクトに補給
- 筋肥大効果（筋肉の合成）
- 筋肉中のタンパク質減少抑制効果（筋肉の分解を抑制）
- 回復促進効果（によるトレーニング回数の増加）
という効果があるからです。
まぁ、そういう理論は置いといて、大事なのは「実際の所はどうなの？」「本当に筋肉量が増えるの？」という部分。
HMBサプリは本当に筋肉量が増えるのか？
ということで、論より証拠。こちらをご覧ください。
ここ26日間ずーっと同じ筋肉量で推移していたのに、ここにきて思いっきり筋肉量の向上が見られました。
いくら体重計が「正確ではない」とは言っても、さすがにこれは「誤差」というよりも、「明らかに筋肉がついた証拠」ではないでしょうか。（実は体感値でも筋肉がついたなと感じるレベルになっています。）
HMBサプリで筋肉量を増やすためにやった、３つのこと
まだ26日目なので、まだまだこれからですが、この26日間で筋肉量を増やすためにやった「たった３つのこと」を次は紹介します。
加圧シャツを毎日来て筋肉量の減少を防ぐ
まず、基本的に毎日加圧シャツを着ました。（洗濯の関係や(笑)、筋肉痛の日には着るのをやめています。）
このブログはそもそも「HMBサプリ+加圧シャツだけでどこまでいけるのか？」を実験しようとしたブログです。
途中から「トレーニングはやっぱりやらないと」ということで、トレーニングも多少するようになりましたが、毎日やったことは「加圧シャツを着ること」と「HMBサプリを飲むこと」だけです。
結果的に加圧シャツは「筋肉量の減少を防ぐ効果」があったんじゃないかなと思っています。
【加圧シャツで筋トレ効果はない気がする】
加圧シャツについても「体で実験」しているのですが、締め付けはかなり「弱い」です。加圧シャツが届く前は、「バンバン締め付けるんだろうなぁ」なんて思っていましたが、全然締め付けは強くありません。
「本当にこれで効果があるの？」
そんなレベルの締め付けです。ですので、筋肉量を「増加させる効果」はいまいちかもしれないというのが、今の僕の意見です。
筋トレを週に2回、高負荷でやる
以前の記事で書いたように、HMBサプリで筋肉量を増やすためには、「それなりのトレーニングが必要」であることは明らかでした。
※こちらの記事で「加圧シャツ『だけ』の実験はあきらめた報告」をしています。
そこで、書いた通り、「毎週2回の高負荷な筋トレ」を行うようにしました。
やったことは自重トレーニングで、
- 腹筋
- 腕立て伏せ
- 背筋
- スクワット
という誰もがやったことがあるであろうトレーニングです。（誰もができるであろうことでないと、このブログの意味がないので、ダンベル等は使っていません）
一応、「翌日に筋肉痛になるように」「1回をかなりゆっくり、負担がかかるように」やりましたが、回数的には20回ほどなので、時間はかかっていません。
結果的には、この「高負荷なトレーニング」と「HMBサプリ」の相乗効果。さらに、「加圧シャツによる、筋トレしない日の筋肉量の減少を防ぐ」という効果があいまって、今回の結果につながったのではないかと推測しています。
筋肉量を増やすために、HMBサプリを「毎日」飲んだ
HMBサプリは、先ほどお伝えしたように「筋肉の栄養源」であり、「筋肉の合成促進」「分解抑制」「回復効果」があります。
これは「実感するまで」は効果があるとは言えないと思うのですが、僕はそれを「心から信じて」飲みました。
ですので、毎日欠かすことはありませんでした。
【HMBサプリを飲むタイミングについては下記記事で】
筋トレした日は「筋肉増えてくれよ～」という気持ちでHMBサプリを飲みましたし、筋トレしない日は「筋肉ちゃん、分解されないでくれよ～」という気持ちで飲みました。
このように「継続」したことも効果が出るきっかけになったのではないかと思います。
HMBサプリは筋肉量を増やす最強のサプリメント？
そんなHMBサプリですが、僕は使って良かったですし、残りの2か月間がさらに楽しみになりました。
そして、僕のような「初心者」にとってはHMBサプリが筋肉量を増やす最強のサプリメントだということも分かりました。
なぜかって「安くて」「豊富な栄養が補給できる」から。
HMBサプリは安い！→継続できる→筋肉量が効率的に増える
HMBサプリって高いと思っている人が多いですが、毎月5000円～6000円って超安いです。
スポーツ用品店で、筋トレサプリを見てみてください。プロテインだと10杯で2000円とかそういうレベルです。
HMBサプリには基本的に「クレアチン」「BCAA」も入っていますから、「クレアチン」「BCAA」も摂取しようとすると、平気で1か月1万円は超えます。余裕で超えます。
豊富な栄養による筋肉量の増加
それに対してHMBサプリであれば、「HMB」「クレアチン」「BCAA」「その他の補助成分」が、「サプリだけ」で完結します。
「1か月HMBサプリ代以外お金がかからない」
「HMBサプリだけでクレアチンなど『も』摂取できる」
これは初心者にとって最強です。
もっと筋肉量を増やすサプリメントは○○
そんなHMBサプリですが、「もっと筋肉量を増やしたい」「筋トレ好きな人くらいムキムキになりたい」というのであれば、HMBサプリよりも「プロテイン」の方がおすすめです。
しかし、「知識があり」「筋トレを怠らず」「ばっちりバルクアップ」を目指す人限定です。説明は省きますが、下手に手を出すと、逆効果になることもあります。
ちなみに、僕のような初心者にとってはHMBサプリで十分です。お金が持ちませんし。
プロテインもHMBを摂取できる
そんなプロテインですが、プロテインでももちろんHMBを摂取できます。
プロテインが分解
↓
必須アミノ酸と非必須アミノ酸になる
↓
必須アミノ酸のうち、3種類のアミノ酸がBCAA
↓
BCAAのうちのロイシンが分解
↓
HMBになる
ざっくり言えばこうしてHMBは作られますので、プロテインでもHMBは摂取できます。（ただし、HMB3gを摂取するためにはプロテイン20杯分必要です。）
さらにプロテインであれば、HMBだけではなく、BCAAだけではなく、「アミノ酸と非必須アミノ酸のすべて」を摂取できることにつながるため、
「本気でバルクアップ」
を望む方はプロテインを主体として、加えてBCAAやクレアチンを摂取する傾向にあります。（筋トレしないと太るので、さぼりがちな人、自信がない人には脂肪燃焼成分の配合された「HMBサプリ」の方がおすすめです。）
しかし、Gacktさんのように、「HMBサプリの便利さ」に気づき、マッチョでもHMBサプリを使う人も増えています。
筋肉量が増えたことを実感するために
筋肉量を増やすためのサプリメントには、ここまで紹介してきた「HMBサプリ」「プロテイン」「BCAA」「クレアチン」など、様々なサプリメントがあります。
なのですが、大前提として１つはっきりしていることは
「トレーニングと食と睡眠」
さえしっかりしてれば、筋肉量は増加するということです。
HMBサプリやプロテインは、その筋肉量増加を「助ける」はたらきがあるのであって、トレーニングしなければ、筋肉量は増えるどころか下がっていきます。
筋肉量が下がるのを防ぐために「加圧シャツ」というものがあるわけですが、「増やす」ためには、残念ながら地道なトレーニングしかないのかな、というのが今の僕のスタンスです。
とはいっても、「最小限」の努力でいいんです。「高負荷なトレーニング数回だけ」でも効果があるんです。
そしてそんな「最小限」でも、今回の僕のように、「結果がはやく出るようにしてくれる」のがHMBサプリ。HMBサプリを飲んでなかったら、もっと時間がかかっていたと思います。
ただし！！！まだ26日目の実感値。今後、残り64日間続けてみて、HMBサプリが「本当に本当に効果があるのか？」を探っていきますので、今後ともよろしくお願いします。
26日目HMBサプリ+加圧シャツ詳細報告
今回は記事初めの簡易報告も忘れていました。ので一気にこちらで報告させていただきます。
| 項目 | 26日目 | 1日目 | 増減 |
| 体重 | 70.0kg | 71.3kg | -1.3kg |
| 体脂肪率 | 18.4% | 20.9% | -2.5% |
| BMI | 23.4 | 23.8 | -0.4 |
| BMR | 1509.0Kcal | 1504.0Kcal | +5Kcal |
| 筋肉量 | 54.3kg | 53.6kg | +0.7kg |
筋肉量がプラスになったのは、今日が初めてです。
詳細↓
体重は大きくは変わりませんが、体脂肪ががっと減って、筋肉量ががっと増えました。これは「誤差の範囲以上」だと思いますので、まずは「結果が出た」「効果が出た」と言えると思います。
ただ、まだ「思います」レベルで、「効果が出る！」と決まったわけではないので、そのあたりを残り「64日間」で見定めていこうと思います。
またまたモチベーションが上がったので、うれしいです！
それではここまでお読みいただきありがとうございました。
りゅう
当メディア「HMBサプリLABO」は「体で検証するメディア」を目指して運営をしてきました。そしてこれからも、どんどん自分の体を使って、実験していくつもりです。
そんな中、今まで使ってきた中で一番良かった最強のHMBサプリ。それが「バルクアップHMBプロ」です。
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