HMBとクレアチンを併用するメリット【5日目】

今回は「HMBサプリとクレアチンを『併用』するメリット」についての記事です。

その前にHMBサプリ+加圧シャツ実験5日目の経過報告を例のごとく簡単にしたいと思います。

全体的に僕の体は「脂肪でできている」ので(笑)、体重が初日に比べて大きく減ったのはうれしいです。また、体重が-1.7に対して筋肉量は-0.9ですので、脂肪の方がしっかり落ちているのかなと思います。

ただ、使っている体重計が果たしてどういう仕組みなのかは分からないので、その点については疑問ですが、体重は確実に減っていることだけは確かです。

今日の昼食は久しぶりの「マクドナルド」でした。ロコモコバーガーというのを最近宣伝していて、おいしそうだったので食べてしまいましたｗロコモコバーガーおいしかったので良かったですｗｗ

さて、それでは今日の本題「HMBサプリとクレアチンの併用」についてお伝えしていきます。

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HMBサプリとクレアチンを併用するといいの？

HMB+クレアチン
まず結論的に言うと、「HMBとクレアチンは併用することがおすすめ」です。ただ、ちなみに言うと、その結論になるまでは、（気になってネットで調べたのですが）最初はどのサイトを見ても意味不明でした。

一応どのサイトもHMBについて説明していたり、クレアチンについて説明しているのですが、「本当に併用がいいの？」という結論が見つけられませんでした。

安心してください、見つけましたよ

とにかく明るい安村風に言いましたが（もう古い？）、どうやらHMBとクレアチンの併用は「筋肉量アップに効果的」なようです。

こちらのグラフをご覧ください。

引用元株式会社ヘルシーナビ　HMB

これは説明するまでもなく、グラフのままなのですが、

ということを表したグラフです。HMB単体と比べても、クレアチン単体と比べても、明らかに筋肉が増加していることがグラフから分かります。

【除脂肪体重増加量とは？】
除脂肪体重増加量は言葉そのまま「脂肪を除いた体重増加量」のことです。体重から脂肪を引いた数字が除脂肪体重（LBM）です。

そんな除脂肪体重が増えているということは、筋肉量が上がっているという事でもあり、消費カロリーも増えるので、摂取したカロリーを効率よく燃焼させることができます。

ダイエットでも注目されている用語ですので、覚えておいて損はないと思います。

このグラフは比較的有名なグラフだそうですが、「HMBとクレアチンの併用がどうやら良さそうだ」ということは、どんな説明よりも説得力がありそうです。

筋トレとクレアチン
ちなみに同時併用がおすすめされていたり、効果がありそうなのは、そこに「役割分担があるから」です。

この例は私が考えたもので、正しくはないかもしれませんが、花を育てる時の「水」と「栄養剤」のようなものです。

ちょっとこのたとえは下手くそなのですが、そういう「どっちもあった方が良い」というようなものがHMBとクレアチンなんだなと感じています。

食事で牛肉と豚肉を同時摂取するよりも、「牛と野菜」「豚と野菜」を食べたほうがいいのは「肉と野菜で栄養が違い、結果として働きが違うから」です。

それと同じで、HMBとクレアチンも働きが違うので併用する効果が上がります。

先ほどお伝えしたように

といった働きを持っています。両方とも役割が違うんです。しかしちょっと待ってください！ここでお伝えしたいことは

クレアチンって運動しなきゃ摂取する意味がないんじゃない？

ということなのです。

そうなんですよ。私は悟ってしまったのです。「HMBとクレアチンは併用するとより筋肉増加しやすくなる」のは、「トレーニングをしていること」が前提だという事に。

というのもクレアチンの効果をもっと詳しく見ると以下のようになっています。

パフォーマンスの向上
まず、クレアチンを摂取すると運動パフォーマンスが上がります。そして筋トレなどで言うと、「瞬発力」が上がるので、より高い負荷の運動やトレーニングをすることができます。（常に最大強度の運動ができます。）
筋肉が大きくなる
高負荷の運動がクレアチンによってできるので、それが筋肉が大きくなることにつながります。

これがクレアチンのメカニズムです。つまり「トレーニングしなきゃ意味がない」ということです。また最大強度の運動はできても、自分にとっての最大負荷を生み出すには、「厳しい筋トレ」が必要でしょう。