こんにちは。HMBサプリ（バルクアップHMB）＋加圧シャツ（マッスルプレス）生活を始めて今日で83日目になりました。
あと7日間で90日達成です！ここまで長かったような短かったような。
そんな「HMB」ですが、実際に飲んでみて、色々分かったことがあります。その１つが「HMBでダイエットができる」の「本当の意味」です。
このページでは、HMBでダイエットができない理由を僕の数字ベースでの体験談とともに紹介していきます。
しかしそれでは、「ダイエットしたい！」という願いを解決できないと思うので、後半部分では「必ず効果の出るダイエット方法」も併せて紹介していきます。
※「HMB＋加圧シャツ＋筋トレ」の76日目までの結果を下記記事にまとめました。下記記事では、僕の今の体型も画像で報告しています。
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HMBがダイエットに効果があると言われる理由
まず、そもそも論なのですが、なぜHMBがダイエットに効果があると言われるのか、その理由を簡単に紹介します。（これから話すことと関連するためです。）
これは、HMBが「筋肉の原料」となるとともに、「筋肉減少を抑制」し、なおかつ「体脂肪を減らす役割がある」と言われているからです。
「本当に？」「嘘なんじゃないの？」と思うかもしれません。
そして、「・・・しかし、本当なんです！」であればいいのですが、実はやっぱり誰もが思っているようにこれは「嘘」でしかありません。効果なしですよ。
HMBのダイエットに関する口コミも嘘だらけ？
例えば、決して否定するわけではありませんが「HMBでダイエットができる！」と書いているサイトさんでは「HMBの口コミ」がよく紹介されています。
その口コミの中には、
- 飲んでいるだけで痩せました！
- 体脂肪がみるみる減りました！
- 2か月経ってから効果が出ました！
なんていうのもあるのですが、僕にはそれは「全くの嘘」でしかありませんでした。実際、本当に飲むだけで痩せるなら、今頃もっと痩せてます。
HMB＋加圧シャツ＋筋トレ＝ダイエット効果あり？（83日目の結果報告）
ということで、現時点でHMBサプリ＋加圧シャツ＋筋トレを始めて83日目ですので、現時点での結果と、1日目との比較結果をお伝えします。
| 項目 | 83日目 | 1日目 | 増減 |
| 体重 | 72.0kg | 71.3kg | +0.7kg |
| 体脂肪率 | 21.4% | 20.9% | +0.5% |
| BMI | 24.1 | 23.8 | +0.3 |
| BMR | 1538.0Kcal | 1504.0Kcal | +34Kcal |
| 筋肉量 | 53.8kg | 53.6kg | +0.2kg |
ホント、数字ベースでは成果出ていません。特に本当に飲んで痩せるのであれば、いくら体重計が不正確だとしても、もうちょっと体重と体脂肪率はなんとかなってるはず。。。
また、「筋トレ足りないんじゃないの？」と思うかもしれませんが、今では僕はジムにも2日1回通っていますし、かなりがっつり筋トレしてます。
もちろん扱える重量はどんどん上がっているんですが、それでもこの結果ですよ。
と言っても、ジム行って本格的に筋トレしだしたのは8月末なので、まだ実質1か月ほどしかしっかり筋トレはしていないのですが（汗）、それでももう少し目に見える形で結果が出て欲しかったです。
何はともあれ、この83日間、毎日HMBを飲んでいました。飲んで結果が出るなら、もっとダイエットできてますので、「飲むだけでダイエットができる」は全くの嘘ということです。騙されないようにしてくださいね。
※実際は、かなりの確率で使っている体重計が悪いのではないか、と思っています。それについてはこの後紹介します。
HMBでダイエットするとはどういうことか？
HMBはダイエットサプリとして捉えてはいけないということです。HMBは、あくまで「体重ではなく、美しい体型を手に入れるためのサプリ」だからです。
つまり、
- 筋トレするのは前提
- 継続するのは前提
- 努力するのは前提
ということで、「筋トレ」「継続」「努力」が3点セットで、HMBの効果はより実感できるよ、という話なのです。
この記事の一番初めに、下記記事で結果報告画像があるよと書きましたが、たぶんここまで読み進めた人は見てくれていないでしょう(笑)ですので、この記事にも画像を掲載します。加えて、新しい現状画像を掲載します。
○上記記事で掲載した76日目の結果画像（この画像での「今現在」は76日目のことです。）
○本邦初公開(笑)の、横から見た画像
これ見ると、自分でもちょっと分かるくらい、体型は変わっています。（数字では変化してないどころか、体重、体脂肪率ともに上がっているんですけどね・・・これが先ほど「体重計がおかしいんじゃないか？」とお伝えした理由です。）
HMB＋筋トレを頑張れば、ダイエットの結果は出る（はず）
ちなみに、他の記事でも書いていますが、僕は最初、HMBを飲むだけ＋加圧シャツ着るだけでマッチョになれると思ってました。痩せられるとも思っていました。
そして、それを証明するために、ブログタイトルに「LABO」をつけました。
しかし、それは無理だと分かってから（つまり、HMBの嘘に気づいてから）、8月末に筋トレを始めました。今日が9月末なので、約1か月筋トレをしてきました。
「たった1ヵ月」ですので、数字ベースではあまり変化が見られませんでしたが、筋トレを始めてから明らかに体型が変わってきました。
HMBは「筋トレを真剣にする人を助けてくれる」というわけです。ですので、筋トレをするのであれば、HMB、飲んでみましょう。
「筋トレなんて辛いから嫌だ！」「有酸素運動（ランニングなど）も嫌だ！」と言う人は、残念ですがHMBは100%向いていません。違うサプリを使ったりしましょう。
【ちなみにどのHMBサプリがいいのか？（真剣な人へ）】
僕は、今日まで「バルクアップHMBプロ」というHMBサプリを使ってきました。
これを選んだのは、
- HMBの含有量が業界でナンバーワンだったから（今もナンバーワン）
- 価格面でも他のHMBサプリより安かったから
- 90日間全額返金保証があったから（そして、数字で結果が出なかったので、今返金申請中※あとは、パッケージ等を返送するだけ）
です。まぁ、HMBサプリはどれも似たようなものなんですが、バルクアップHMBの場合は、きちんと返金保証の約束を果たしてくれることも分かったので、とりあえずであれば「バルクアップHMBプロ」でいいのではないでしょうか。
あと、女性向けのHMBとして「BBB」などもありますが、たぶん「メタルマッスルHMB」とか、「ビルドマッスル
」とかの方がいいと思います。
（「メタル」と「ビルド」の２つは体験していないので、効果のほどは分かりません。が、メタルマッスルの場合は、バルクアップよりも配合成分が多いので、より効果が期待できます。ちなみに、僕もあと7日でバルクアップの実験が終わるので、次はメタルマッスルにしようと思ってます。）
HMBではない「飲むだけでダイエット」ができるサプリ
ここまでを一言でまとめると、「真剣な人には効果があるのがHMB」ということです。
しかし、「運動する時間も筋トレする時間もないんです！」という人はどうしたらいいのでしょうか？
この場合は、とりあえずHMBを飲んでも効果がないので、HMBサプリは100%選んではいけません。飲んでもいいですが、僕のように「効果が感じられない時間」をずっと過ごすだけですからね。
ですので、運動する時間も筋トレの時間もなくてダイエットしたい場合には、「体脂肪を減らす系」「脂肪の吸収を抑える系」になります。
これにはシボヘールが有名なのですが、シボヘールも実質あまり効果がないと思いますので、ここではあまり有名ではありませんが、効果期待値が高いダイエットサプリを紹介します。
飲むだけでダイエット系のおすすめサプリ
それぞれ、簡単に説明をして紹介します。（本当に良い物しか紹介しませんので、シボヘールは紹介しません。）
 酵水素328選 |
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|---|---|
| ＠コスメのカロリーサポートサプリで第１位、楽天のダイエット部門で5週連続1位で、お笑い芸人の「たんぽぽ」や、「橋本マナミ」も使用してダイエットに成功したサプリです。
これを1位にしたのは、もちろん効果がない人もいると思いますが、圧倒的に「効果があった」という人が多いからです。 つまり、「実力」があるので1位として紹介しました。 ただし、デメリットとして、3か月の継続縛りがありながら、90日間全額返金保証がないことです。 それでも効果期待値が高いですし、後悔する確率も低いと思いますので、おすすめしています。 |
 食欲が旺盛な人は「カロリナ酵素プラス」 |
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|---|---|
| カロリナ酵素プラスはカロリーカット系のダイエットサプリです。ですので「食べると太る」という人におすすめです。
楽天ランキングでも入賞していますし、当然悪い口コミもありますが、効果を感じている人は普通のダイエットサプリより多かったです。 他にもファンケルの大人のカロリミットなどありますが、それよりはカロリナ酵素プラスの方がコスパもいいですね。 |
 継続縛りが嫌な方へ、富士フィルムの「メタバリアS」 |
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|---|---|
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| 上記２つのサプリは比較的良いんですが、継続縛りがあり、若干殿様営業な感じです。
そこで、継続縛りが嫌いで、ダイエット効果が高いものがいいと言う方におすすめなのが富士フィルムのメタバリアSです。 これは「糖の吸収を抑える」「腸内環境を整える」というWの機能性表示サプリで、比較的効果実感度も高いです。 送料500円のみで14日分が届きます。継続課金もありません。このような特徴がありますので、まずはメタバリアを14日間お試ししてから、気に入らなければ上の２つのどちらかを使ってみてもいいかもしれません。 |
さいごに
「HMBはダイエット効果もあるんだよ！」
そんな夢のあることが言われていますが、このページではそれが「嘘」であることを紹介してきました。
しかし、中盤でお伝えしたように、HMBは「真剣な人」にとっては、効果があります。僕みたいな筋トレ運動嫌いでも、結果が出たので、真剣な人にはおすすめです。
さいごに、（根拠がないので書いてきませんでしたが）僕が思っていることを１つお伝えさせてください。
それは、「ダイエット」にしても「筋トレ」にしても「継続が大事」ということです。つまり、「心のコントロール」と「モチベーションの維持」が超重要ということです。
これは非常に難しい問題だと思いますが、「まずは1か月『全力』で頑張ってみよう」と思えば、1か月だけであれば頑張れませんでしょうか？
そうやって、1日1日に一喜一憂せず、1か月全力で頑張れば、それなりに結果って出てくると思うんです。
すると、さらにやる気が出て、良いスパイラルにはまれるような気がします。
ですので、継続嫌いな人はぜひ、「覚悟を決めた1か月」を一度過ごしてみて欲しいなぁと思います。
当メディア「HMBサプリLABO」は「体で検証するメディア」を目指して運営をしてきました。そしてこれからも、どんどん自分の体を使って、実験していくつもりです。
そんな中、今まで使ってきた中で一番良かった最強のHMBサプリ。それが「バルクアップHMBプロ」です。
HMB2000㎎を配合しながら、グルタミン、BCAA、クレアチンなど、筋トレをサポートする栄養素がしっかり配合されています。本気で体を鍛えたい方に、自信を持ってオススメできるHMBサプリです。
上記記事では、僕自身のバルクアップHMBプロを使ったガチのビフォーアフター画像を掲載しています。筋トレ×バルクアップHMBプロで理想の体を手に入れましょう！
